ストレスで夜眠れないあなたへ。心をゆるめる夜のナイトルーティン7選

この記事では、介護のストレスで夜眠れない…と感じている方に向けて、心を落ち着けるナイトルーティンをご紹介します。
まず取り入れやすい方法から始めて、「寝る前のひととき」を少しでも自分のための時間にしてみませんか？

🌿「寝つけない」のは、あなただけじゃない

介護をしていると、頭の中がフル回転したままで布団に入ってもなかなか眠れない…
そんな夜、ありますよね。

人の心は、「予測できる安心感」で落ち着くもの。
だからこそ、毎晩繰り返す“お決まりの流れ”があると、自然とリラックススイッチが入るんです。

アロマや香りつきのピローミストは、五感から癒やしを届けてくれます。
ラベンダーやカモミールなど、やさしい香りがおすすめ。

この香りをかぐと“もう寝る時間だな”と、自然と心がゆるみます。

シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯で体を温めると副交感神経が働きやすくなります。

「時間がなくても“今日もがんばった自分”をお風呂でいたわってあげましょう。」

脳を刺激するスマホやテレビは、眠りの妨げになります。
思い切って、夜だけ“デジタル断ち”してみるのもおすすめ。

カフェインの入っていないハーブティーや白湯が◎。
体を内側から温めることで、心も落ち着いてきます。

白湯をゆっくり飲むだけでも、なんだかホッとするんです。

つらい日でも、小さな“うれしかったこと”に目を向けるだけで心が軽くなります。

「紙に書き出すことで、頭の中のモヤモヤが整理されます。」

凝り固まった体をゆるめるストレッチは、眠りの質の向上にもつながります。
動画を見ながら3分ほどでもOK。

枕や寝具、パジャマなど、「触れるもの」を心地よいものにするだけでも眠りの質が変わります。

ふわっとした素材のパジャマに変えただけで、朝までぐっすりでした。

無香料のホットアイマスクやハーブティーでも、十分にリラックス効果があります。
香りに頼らず、「心地よい」と感じるアイテムを選びましょう。

無理に寝ようとせず、暗めのライトで読書をしたり、ゆったり深呼吸をして体を落ち着けて。
眠りは「頑張るもの」ではありません。自然に戻るのを待ちましょう。

最初から完璧を目指さずに、「今日はこれだけできた」と思える1つの行動から始めましょう。
毎日じゃなくても、十分意味がありますよ。

介護は、体力だけでなく、心にも大きな負担がかかります。
誰かのために頑張っているあなたが、自分にもやさしくなることは、とても大切なことです。

ナイトルーティンは、「心のバッテリーを充電する時間」。
少しずつでも、自分のリズムを見つけていきましょうね。