介護疲れを感じたら試したい！心と体を癒すセルフケア方法

この記事では「介護で疲れたときに、自分の心と体をいたわるセルフケア方法」を紹介します。
先にお伝えすると――無理をしないで、自分を労わる小さな習慣を続けることが、介護疲れを和らげる一番の近道です。

介護疲れは「頑張りすぎ」のサイン

介護を続けていると、
「まだまだ私が頑張らなきゃ」
「弱音なんて言えない」
と、自分の気持ちを押し込めてしまう方が多いです。

でも、介護する人が疲れてしまったら、介護そのものが続けられなくなってしまうんですよね。

manpan

私も実際、介護をしていたときに“心が重たいな”と感じる日がありました。そんなときに小さなセルフケアを取り入れたことで、少しずつ気持ちが楽になったんです。

イライラや不安で心がざわついたときは、1分の深呼吸がおすすめです。
ゆっくり吸って、ゆっくり吐く。それだけで気持ちが落ち着いてきます。

さらに、肩や首を回すストレッチをプラスすると、血流が良くなって体のこわばりもやわらぎます。

介護をしていると、自分の時間がほとんど取れない方も多いと思います。
でも、5分でも“自分のためだけの時間”を持つことはとても大切です。

こうした小さな習慣が、気持ちを前向きに保つ力になります。

「夜ぐっすり眠れない…」という悩みは介護者にとても多いです。
眠れないと疲れも回復せず、気分も落ち込みやすくなります。

おすすめセルフケア

・寝室の照明を落とす
・アロマやハーブティーでリラックス
・スマホは寝る1時間前にオフ

介護で忙しいと、自分の食事はつい後回しになりがちです。
でも、心の不調は体の栄養不足から来ることもあるんです。

疲れを感じやすいときは、

を意識してとるようにしましょう。

心がいっぱいになったときは、信頼できる人に気持ちを話すことが一番の癒しになります。

「弱音を吐いたら迷惑かな…」と思う必要はありません。
むしろ、話すことで気持ちが軽くなり、介護を続ける力につながりますよ。

もし身近に話せる人がいなければ、地域の介護相談窓口やオンラインの相談サービスを活用するのもひとつの方法です。

Q1. セルフケアの時間がとれません。どうすればいい？
→ 無理に長時間とらなくても大丈夫。歯磨きのあとに深呼吸する、寝る前に1分だけストレッチをするなど、生活の隙間に組み込むのがおすすめです。

Q2. 罪悪感があって「休むこと」ができません。
→ 休むことは“サボり”ではなく、介護を続けるための準備時間です。むしろ、休まないと介護が続かなくなってしまいますよ。

Q3. どうしても疲れが取れないときは？
→ そんなときは「自分一人で抱え込まない」ことが大切です。
一時的にショートステイを利用するのも選択肢のひとつです。
（関連記事：在宅介護と施設介護、どちらが向いている？ → 内部リンク）

介護疲れは誰にでも起こるものです。
大切なのは、自分を責めず、小さなセルフケアを積み重ねていくこと。

こうした習慣を少しずつ取り入れていくことで、心と体が軽くなっていきます。

あなたの毎日が、少しでも心穏やかに過ごせますように。