在宅介護でも安心！シニアの運動不足を解消する方法

この記事では 「自宅でもできるシニアの運動不足対策」 を紹介します。
難しい器具や特別な場所は必要ありません。少しの工夫で、体を動かす時間を生活に取り入れることができます。

「足腰が弱って寝たきりになったらどうしよう…」そんな不安を感じている方に、今日から取り入れられる方法をお伝えします。

なぜシニアの運動不足は注意が必要？

年齢を重ねると、どうしても体を動かす機会が減っていきます。
でも、体を動かさないことで「筋力の低下」「転倒リスクの上昇」「気分の落ち込み」などにつながることも…。

✔ 少しでも毎日体を動かすことが、将来の安心につながる
✔ 在宅介護の場でも「ながら運動」で無理なく続けられる

・足踏み運動（太ももを上げ下げ）
・両腕をゆっくり上げ下げ
・足首の曲げ伸ばし

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立ち上がるのは大変でも、座ったままなら無理なくできますよ

・洗濯物をたたむ → 腕の運動
・台所で立っている時間を少し増やす → 下半身の強化
・テレビのCM中に軽くストレッチ

「ながら運動」が習慣になると、特別な時間を取らなくても自然と体を動かせます。

・ゴムバンド（セラバンド）で腕や足を軽く動かす
・軽いダンベルの代わりに水入りペットボトルを活用
・踏み台昇降用のステップ台

➡ こうしたグッズは通販で気軽に揃えられます。
「高齢者向けに安全に使えるグッズが知りたい」という方は、関連記事：『お助けアイテムまとめ』も参考にどうぞ。

散歩ができるなら、10分でも外に出るだけで気分が変わります。
もし外出が難しい場合は、窓を開けて深呼吸するだけでもリフレッシュに。

お散歩は運動だけじゃなく、気分転換にもなるんです

・無理をさせない
・「できた！」を一緒に喜ぶ
・続けられる環境を整える

介護者の心がまえ

「やらなきゃ！」ではなく「ちょっとやってみようか」という気持ちで声をかけると続けやすいです。

Q1. 運動嫌いの親に続けてもらうコツは？
A. 無理にやらせず、好きな音楽に合わせて体を動かすなど「楽しい」と感じる工夫を。

Q2. どれくらい運動すればいいの？
A. 毎日10分程度でもOK。大事なのは「続けること」です。

Q3. 転倒が怖いけど大丈夫？
A. 座ったままの体操から始めると安心です。必要に応じて手すりや椅子を活用してください。

在宅介護の場でも、シニアの運動不足は工夫次第で解消できます。
椅子に座ったままの体操や、日常動作を運動に変える「ながら運動」、軽いグッズの活用など、特別な準備は不要です。

介護をしている方も「無理なく続けられる工夫」を意識して、一緒に前向きに取り組んでみませんか？

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小さな積み重ねが、安心と元気につながりますよ