はじめに
介護をしていると、ふとした瞬間に「もう無理…」「なんで私ばかり…」と感じることはありませんか？
怒りや悲しみ、イライラする自分を責めてしまうこともあるかもしれません。でも、実はそれはとても自然なこと。大切なのは、その感情を無理に押し込めず、上手に向き合っていくことです。
この記事では、介護中に感じるイライラや悲しみと上手につき合う方法、そして負担を軽減する工夫をご紹介します。
具体的なメンタルケアの方法については、【【毎日を少しラクに】心に寄り添うAIメンタルパートナーアプリで、心の負担をやさしくケア】も参考にしてみてください。
「がんばらない介護」とは？
「がんばらない介護」とは、無理をせず、介護する側の心の健康を大切にする考え方です。介護というと「家族だから頑張らないと」「私がやらなきゃ」と思いがちですが、それでは心がすり減ってしまいます。
「がんばらない介護」を実践するためのポイントは以下の3つです。
- すべてを自分で抱え込まない
介護サービスや周囲の協力を積極的に活用しましょう。 - 完璧を目指さない
「できる範囲でやればいい」と考えるだけで気持ちがラクになります。 - 自分の感情を認める
「つらい」「疲れた」と感じることは当たり前。素直に受け止めて、自分を責めないようにしましょう。
介護中の「怒り」や「悲しみ」は感じてもいい
介護をしていると、思い通りにいかないことも多く、イライラしたり悲しくなったりするのは自然なことです。
たとえば…
- 何度言っても同じことを繰り返される
- 介護に協力してくれない家族に対して怒りを感じる
- かつて元気だった親が衰えていく姿に悲しくなる
このような感情を抱いたとき、「私ってひどい人間かも…」と罪悪感を持ってしまうこともあるかもしれません。でも、決してそんなことはありません。人間なら、どんなに愛する家族でもストレスを感じるのは当然のこと。
大切なのは、その感情を否定せず、「そう感じてもいいんだ」と自分を受け入れることです。
介護の負担を軽くする方法
感情的に追い詰められないためには、介護の負担を減らすことも大切です。
✅ 介護サービスを利用する
- デイサービスや訪問介護を活用して、一人の時間を作る。
- 介護保険を活用し、専門家に頼る。
✅ 家族や周囲の協力を得る
- すべて自分でやろうとせず、家族にもできることをお願いする。
- 相談できる相手（友人・介護経験者）を見つける。
✅ 自分をケアする時間を作る
- 好きなことをする時間を意識的に確保する。
- 介護とは関係のない趣味を持つ。
- たまには外出してリフレッシュする。
介護を続けるうえで、心の負担を軽くする工夫がとても大切です。
まとめ
介護は決して一人で背負うものではありません。
怒りや悲しみを感じることは自然なこと。それを無理に抑え込まず、「私は今、つらいんだな」と受け止めるだけで気持ちが軽くなることもあります。
そして、少しでも負担を減らすために、「がんばらない介護」を実践していきましょう。あなた自身の心の健康も、大切にしてくださいね。
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