この記事では、介護をしながらでも“自分の時間”を少しずつ取り戻すコツを紹介します。
ポイントは、「完璧にやろうとしない」「5分だけでも自分をいたわる」の2つ。
無理せず続けられる“ちょっとした工夫”で、気持ちは驚くほど軽くなります。
介護は「がんばり続けること」よりも、「長く続けられるペース」を見つけることが大切です。
◆「自分の時間」をとるのはワガママじゃない
介護をしていると、
「自分の時間なんて取れない」
「休むと罪悪感がある」
そんな気持ちになること、ありますよね。
でも、自分を後回しにしすぎると、心が疲れてしまいます。
それは“サボり”ではなく、“リセットの時間”が必要なサインです。
ちょっと立ち止まって深呼吸するだけでも、気持ちは少し軽くなります。
◆気持ちが軽くなる3つの小さな工夫
① 朝の「5分」を自分だけの時間にする
忙しい朝こそ、自分を整えるチャンス。
コーヒーをゆっくり飲む、好きな音楽を流す、窓を開けて深呼吸する。
たった5分でも、1日の気分が変わります。
「何もしない時間」を“悪いこと”だと思わない。 それは、次に進むための「充電タイム」です。
② 「頼る」を上手に使う
全部自分でやろうとすると、心も体も持ちません。
家族やサービスに頼ることは、決して“甘え”ではありません。
地域のデイサービスやショートステイを利用することで、
介護する人にも「ほっとできる時間」が生まれます。
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③ 気持ちを書き出して“見える化”する
不安やモヤモヤは、頭の中にため込むより紙に書くとスッキリします。
「今日しんどかったこと」「うれしかったこと」など、
感情を外に出すことで、客観的に自分を見つめられます。
書くことで、自分を責める気持ちも少しずつ和らぎます。
◆心と体を整える“ちょっとした習慣”
・お風呂の時間は「スマホなし」で過ごす → 湯船にゆっくりつかるだけでも、脳がリラックスします。
・香りを味方にする→ ハーブティーやアロマを使うと、気分の切り替えがしやすくなります。
・「できたこと」を1つ書き出す→ できなかったことより、「できたこと」に目を向けることで前向きになれます。
気持ちを整えるヒントは、こちらの記事も参考になります。
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◆「自分をいたわる」ことが、介護を続ける力になる
介護をしていると、つい「もっと頑張らなきゃ」と思ってしまいます。
でも実は、休むことこそ“がんばってる証拠”なんです。
誰かに迷惑をかけるのではなく、
「自分を大切にする選択」が、結果的に介護の質を上げてくれます。
◆よくある質問（FAQ）
Q1：休むことに罪悪感があります。どうしたらいい？
👉 「休む＝サボる」ではなく、「続けるための準備」と考えてみてください。
休むことが、次の日の笑顔につながります。
Q2：家族に頼るのが気まずいです。
👉 「協力してくれたら助かる」と素直に伝えるのがポイント。
頼ることは、“一緒に介護をしていく”という大事なステップです。
Q3：どうしても気分が落ち込む日があります。
👉 無理に元気を出そうとせず、「今日はそんな日もある」と受け止めましょう。
お散歩や音楽など、自分が“少しでも心地いいこと”を取り入れてください。
◆まとめ：小さな工夫で、心がふっと軽くなる
たとえ5分でも、自分をいたわることで、明日の介護が少し楽になります。
焦らず、完璧を目指さず、“今日を無事に終えられた自分”をほめてあげてください。
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